Reklama
Pokud před silovým tréninkem absolvujete 30-40 minut kardio tréninku, CNS se unaví a nebude schopen aktivovat svalová vlákna tak dobře, jako kdybyste trénovali s čerstvou energií.
To je podloženo výzkumem. Pokud zařadíte silový trénink před kardio trénink, síla se zvýší téměř dvakrát rychleji, než když to uděláte v opačném pořadí. Pokud se silový trénink provádí před kardio tréninkem, je rušivý efekt zanedbatelný i u vysoce trénovaných lidí.
Jak provádět kardio cvičení tak, aby nenarušovalo růst svalů
Kardio byste měli ze svého programu vynechat pouze v případě, že chcete v co nejkratší době vybudovat horu svalů. Pokud je však pro váš sport důležitá vytrvalost nebo pokud chcete mít nejen působivou postavu, ale i zdravé srdce, pokračujte v aerobním tréninku, ale mějte na paměti několik věcí.
Aerobní trénink provádějte až po silovém tréninku.
To neplatí pro 5-10 minut lehkého běhu nebo skákání přes švihadlo v rámci rozcvičky. Krátká aerobní aktivita dobře zahřeje svaly a neunaví CNS, takže obvyklou rozcvičku můžete ponechat beze změny. Dlouhé kardio tréninky trvající 30 minut a více je naopak lepší odložit. Provádějte je buď několik hodin po silovém tréninku, nebo ve dnech, kdy nejste v posilovně.
Čím delší doba uplyne mezi kardio tréninkem a silovým tréninkem, tím větší je šance, že se váš CNS stihne zotavit a vy budete moci plně zatížit svaly.
Vyzkoušejte vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT)
Přestože HIIT může být náročný, krátké a intenzivní tréninky zatěžují centrální nervový systém mnohem méně než dlouhé a klidné kardio tréninky. Intenzivní intervaly však rozvíjejí vytrvalost, pomáhají hubnout a zlepšují kardiovaskulární zdraví stejně nebo dokonce lépe než kardio.
Dlouhé běhy nahraďte krátkými VIT tréninky v délce 8-24 minut: zvýšíte tak svou aerobní kapacitu a nezabráníte budování svalové hmoty.
Reklama
