Reklama
Vyberte si čas, který vám vyhovuje (budete muset trochu trpět!)
Někteří lidé se musí ráno snažit, aby vůbec zvedli hlavu z polštáře. V takové situaci bude pro vás utrpením poslat se na běh nebo cvičební podložku. Jiní naopak vstávají s nabitou baterií a večer se mohou jen zabalit do plédu a popíjet kakao a marshmallow. Zkuste si zacvičit před prací, v době oběda a na konci dne a zjistěte, jaká je vaše maximální aktivita. Některé tréninky budou nejtěžší, jaké jste kdy museli absolvovat, ale získáte lepší cit pro svůj rytmus.
Důležitou roli hraje váš nervový systém a reakce vašeho těla na cvičení. Pokud se po sportu cítíte plní energie, je lepší cvičit ráno. V opačném případě hrozí, že se budete v posteli převalovat a nespát. Pokud se na konci tréninku cítíte unavení, vyplatí se zvolit večerní cvičení. Mimochodem, funguje to i obráceně: cvičení může zlepšit kardiovaskulární funkce a změnit váš tréninkový režim. Například běhání může stimulovat krevní oběh a zmírnit ospalost.
Vymyslete si rituály, které vás připraví
Můžete mít dobrou náladu a energii, ale vždycky vám něco brání v tom, abyste si zacvičili. Speciální rituály – opakující se činnosti, které připravují mozek na nadcházející aktivitu – vám mohou pomoci dostat se do nálady na sport. Mimochodem, tuto techniku hojně využívají profesionální sportovci. Například tenista Rafael Nadal několikrát vyskočí do výšky a před každým zápasem si ve správném pořadí postaví lahve s vodou.
I vy můžete vytvořit motivační akční řetězce. Řekněme, že si zapálíte aromatickou svíčku pokaždé, když se chystáte cvičit jógu nebo se protahovat. Před hodinou aerobiku si nalijte sklenici vody s plátkem citronu. Nebo si před běháním několik minut zatančete před zrcadlem na rytmické skladby.
Stanovte si pohodlný tréninkový plán
Když nemáte pevný rozvrh, je otázkou, zda byste dnes měli cvičit, nebo ne. To vyžaduje čas, energii a nevyhnutelně i možnost odejít a vynechat sezení. Okamžitě budete mít milion neodkladných úkolů, které převáží nad sportem. Je důležité, aby cvičení bylo jedním z plánovaných (a prioritních!) prvků vašeho rozvrhu.
Pokud budete mít před sebou připravený rozvrh, budete mít méně prostoru na to, abyste si pokaždé řekli: „Zítra si zacvičím“. Pokud jste puntičkáři a máte rádi živé připomínky, můžete si seznam úkolů napsat na papír a pověsit si ho na ledničku. Nebo pokud dáváte přednost digitálnímu kalendáři, nastavte si událost ve smartphonu. Můžete si dokonce nastavit budík s nějakou pohodovou písničkou, která vás rozesměje a naladí na cvičení.
Reklama
