Reklama
Kardio cvičení je velmi prospěšné. Zlepšují zdraví srdce, snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění (KVO), pomáhají shodit přebytečná kila a zbavit se nebezpečného viscerálního tuku.
Mnoho sportovců a amatérů kombinuje ve svém programu kardio a silový trénink, což je skvělé: pomáhá to hubnout bez ztráty svalové hmoty a snižuje to riziko KVO ještě více než samotné aerobní cvičení. Tento systém má však také nevýhodu, která je významná pro vzpěrače a kulturisty.
Jak kardio cvičení ovlivňuje sílu a růst svalů
Ve studii z roku 1980 byli účastníci rozděleni do tří skupin: první skupina cvičila pět dní v týdnu s činkami (C), druhá skupina cvičila šest dní v týdnu kardio (C) a třetí skupina cvičila obojí (C + C).
U skupiny K se síla vůbec nezvýšila – pouze vytrvalost. Skupiny C a C + K zpočátku zvyšovaly sílu stejně dobře, ale v 9. týdnu začala skupina C + K zaostávat a na konci experimentu se skupina se silovým tréninkem stala absolutní jedničkou, a to i přes stejný objem cvičení.
Následné studie tento efekt potvrdily: přidání kardio tréninků k silovému tréninku inhibovalo nárůst síly a velikosti svalů.
Postupem času se ve vědecké komunitě vyvinul termín „souběžný trénink“ a snížení výkonnosti při takových cvičeních bylo nazváno interferenčním efektem.
Proč dochází k interferenčnímu efektu?
Vědci stále přesně nevědí, jak kardio narušuje růst svalů. Zejména proto, že se tak neděje vždy: v některých studiích se ukázalo, že konkurenční tréninky nesnižují přírůstky síly. O tom existuje několik teorií. Některé se týkají mechanismů uvnitř buněk, jiné vlivu cvičení na nervový systém.
Adaptace se navzájem ruší
Vědci předpokládají, že vzhledem k tomu, že se tělo přizpůsobuje silovým a kardio cvičením odlišně, mohou se určité mechanismy vzájemně ovlivňovat. Existuje teorie, podle níž je interferenční efekt způsoben proteinem sirtuin-1.
Je produkován v reakci na energeticky náročné aerobní cvičení a může inhibovat aktivitu cílového proteinu mTOR, komplexu, který signalizuje zvýšenou syntézu bílkovin po silovém tréninku.
Další možnou příčinou je stres v endoplazmatickém retikulu, důležité buněčné organele. Pokud je jeho funkce narušena, spouští specifickou reakci na rozložený protein, která snižuje syntézu bílkovin, a tím narušuje svalovou hypertrofii. K takovému stresu může dojít mimo jiné po energeticky náročném cvičení, jako je kardio.
Reklama
