Reklama
Upravte si jídelníček a začněte cvičit. Strava může být hlavním pomocníkem s regulací krevního tlaku. Do organismu musíte dostat potraviny s velkou porcí draslíku, hořčíku a vlákniny. Naopak omezte obsah sodíku v potravinách.
Na naší planetě najdete potraviny, které vám s regulací krevního tlaku, a to i vysokého, dokážou pomoci. Usilovně jsme hledali a našli jsme celkem 14 potravin pomáhajících snižovat krevní tlak.
1. Listová zelenina
Potraviny bohaté na draslík pomáhají ledvinám zbavit se sodíku z moči. Tento proces snižuje krevní tlak. Z listové zeleniny si vyberte římský salát, rukolu, kapustu, špenát, řepu a švýcarský mangold. Dávejte si pozor na zeleninu z konzervy. V konzervách je často přidán sodík. Zmražená zelenina je nejlepším řešením, jelikož obsahuje tolik živin jako čerstvá. Výhodou je snadné skladování.
2. Bobulovité plody
Bobulovité plody, především borůvky, jsou bohaté na sloučeniny nazývané flavonoidy. Konzumace flavonoidů zabraňuje hypertenzi a snižuje krevní tlak. Výhodou borůvek, malin nebo jahod je ve snadném přidáním do jídelníčku. Ráno si můžete připravit cereálie, müsli nebo si dejte tyto plody na zdravý dezert.
3. Červená řepa
Řepa má vysoký obsah oxidu dusnatého pomáhajícího otevřít cévy a snížit krevní tlak. Červená řepa účinkuje na krevní tlak poměrně rychle. Z řepy si můžete připravit šťávu nebo ji jednoduše uvařit a jíst vcelku. Červená řepa je výborná i pečená nebo jako příloha k masu. S řepou zacházejte opatrně, šťáva z ní hodně barví.
4. Nízkotučné mléko a jogurty
Nízkotučné mléko je vynikajícím zdrojem vápníku. Pro snížení krevního tlaku je důležitý také nízký obsah tuku. Máte raději jogurt? Není problém, jogurty fungují stejně. Bílý jogurt je chutný s müsli nebo ovocem. Na balení jogurtu se dívejte na obsah přidaného cukru. Čím nižší bude množství cukru na porci, tím lépe.
5. Ovesné vločky
Ovesné vločky jsou nízkotučnou bombou. Vločky obsahují jen velmi málo sodíku. Ovesné vločky pomáhají ke snížení krevního tlaku. Dejte si je na snídani, doplníte energii na celý den a pomůžete si s krevním tlakem.
6. Banány
Potraviny bohaté na draslík jsou mnohem lepší než kdejaké doplňky stravy. Nakrájejte si celý banán do cereálií nebo ovesných vloček. Banány pomáhají rovněž doplnit energii.
7. Losos, makrely a ryby s omega-3 mastnými kyselinami
Ryby jsou skvělým zdrojem libového proteinu. Mastné ryby jako jsou makrely a losos, obsahují vysoký poměr omega-3 mastných kyselin pomáhajících snižovat krevní tlak. Omega-3 mastné kyseliny snižují vedle krevního tlaku také záněty. Velmi dobrým zdrojem vitamínu D je pstruh. Ostatní ryby obsahují jen zřídka vitamín D, nicméně tento hormon podobný vitamínu má vlastnosti snižující krevní tlak. Ryby jsou lehce připravitelné. Lehce se ochucují a rychle se vaří.
Reklama
