Reklama
Proč lidé ve stáří onemocní a zda se tomu dá předejít.
Mezi nejčastější potíže starších lidí patří kardiovaskulární onemocnění, bolesti zad a šíje, osteoporóza, osteoartritida, cukrovka a demence.
Jak však WHO uvádí, neexistuje „typický starý člověk“ a změny související s věkem jsou nelineární, nestálé a do značné míry závislé na životním stylu člověka. Zejména to, jak byl mobilní v dřívějších letech.
Z přehledu 23 vědeckých prací s údaji od více než 174 000 lidí vyplynulo, že fyzicky aktivní lidé zvyšují své šance na zdravé stáří o 39 %.
Níže uvádíme, jak a kolik cvičit, abyste se vyhnuli nejčastějším nemocem ve stáří.
Jak si udržet zdravé srdce a cévy
Kardiovaskulární onemocnění (KVO) jsou celosvětově i v České republice nejčastější příčinou úmrtí.
S přibývajícím věkem dochází k poškozování mitochondrií, buněčných struktur zodpovědných za produkci energie, zhoršuje se přenos vápenatých iontů a vzniká více reaktivních forem kyslíku, které poškozují tkáně a orgány.
Navíc 30-40 % lidí starších 65 let trpí metabolickým syndromem. Tento stav zahrnuje zvýšenou hladinu triglyceridů a „špatného“ cholesterolu v krvi, sníženou citlivost na inzulín a obezitu.
Všechny tyto změny v těle výrazně zvyšují riziko vzniku aterosklerózy, hypertenze a mrtvice.
Cvičení naopak zlepšuje citlivost na inzulín, snižuje hladinu „špatného“ cholesterolu a chrání mitochondrie před oxidačním poškozením.
Podle doporučení Americké kardiologické asociace (American Heart Association) byste se měli týdně věnovat alespoň 150 minutám lehké aktivity nebo 75 minutám intenzivnější aktivity, abyste si udrželi zdravé srdce a cévy.
Lehkou aktivitou se rozumí činnost, která zvyšuje tepovou frekvenci, ale nezpůsobuje dušnost při mluvení, například jízda na kole nebo chůze. Intenzivní aktivita je energeticky náročnější, například běh, tanec, aerobik a další kardio aktivity, při kterých se tepová frekvence zvýší na 140-150 tepů za minutu.
Přesto je 150 minut pouze spodní hranice. Pokud jde o horní hranici, vědci stále nevědí, zda vůbec existuje.
Například studie s údaji od 90 000 lidí zjistila, že u sledovaných osob s přibližně 900 minutami lehké aktivity týdně byla 2,1-2,6krát nižší pravděpodobnost výskytu srdečních a cévních problémů než u osob, které splňovaly doporučenou normu.
Pokud tedy budete každý den dvě hodiny chodit, vaše srdce se jen zlepší.
Reklama
